Bên cạnh lực lượng thường xuyên thực hiện nhiệm vụ tuần tra, kiểm soát, đấu tranh phòng, chống tội phạm và công tác tại cơ sở, một bộ phận cán bộ, chiến sĩ Công an nhân dân có đặc thù công việc chủ yếu là xử lý hồ sơ, tài liệu, làm việc với máy tính trong thời gian dài. Việc duy trì tư thế ngồi liên tục, ít có điều kiện vận động nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và làm gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý mạn tính. Vì vậy, chủ động điều chỉnh thói quen làm việc, tăng cường vận động và duy trì thể lực là vấn đề cần được quan tâm.
Những ảnh hưởng sức khỏe từ đặc thù công việc ít vận động
Việc ngồi lâu trong một tư thế, nhất là khi tư thế làm việc không phù hợp, có thể gây căng cơ, đau cổ, vai, gáy, đau lưng và mệt mỏi. Thường xuyên làm việc với máy tính còn dễ dẫn đến tình trạng khô mắt, mỏi mắt, đau đầu, ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
Đáng chú ý, lối sống ít vận động làm giảm mức tiêu hao năng lượng, góp phần gây thừa cân, béo phì. Khi kết hợp với chế độ ăn uống thiếu khoa học và các yếu tố nguy cơ khác, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường típ 2, rối loạn lipid máu và bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, ít vận động còn có thể liên quan đến tình trạng uể oải, giảm sự tỉnh táo và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Đối với cán bộ, chiến sĩ thường xuyên làm việc tại bàn giấy, việc duy trì sức khỏe tốt không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật mà còn góp phần bảo đảm sự tỉnh táo, khả năng tập trung và hiệu quả giải quyết công việc.
Chủ động thay đổi thói quen, bảo vệ sức khỏe
Để hạn chế những ảnh hưởng do ngồi nhiều, ít vận động, mỗi cán bộ, chiến sĩ cần chủ động thực hiện một số biện pháp thiết thực:
Thứ nhất, hạn chế ngồi liên tục trong thời gian dài. Sau khoảng 30–60 phút làm việc, tùy điều kiện nhiệm vụ, nên đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng. Tận dụng thời gian giải lao, nghỉ giữa các cuộc họp để thay đổi tư thế, thư giãn cơ thể.
Thứ hai, duy trì tư thế làm việc khoa học. Điều chỉnh bàn, ghế phù hợp; giữ lưng được nâng đỡ, hai bàn chân đặt vững trên sàn, màn hình máy tính ở vị trí thuận tiện cho tầm nhìn. Tránh cúi đầu, khom lưng hoặc duy trì một tư thế quá lâu; đồng thời cho mắt nghỉ ngắn định kỳ khi làm việc với máy tính.
Thứ ba, tăng cường hoạt động thể lực thường xuyên. Ưu tiên các hình thức vận động phù hợp với thể trạng như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập luyện thể lực. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150–300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc 75–150 phút hoạt động thể lực cường độ mạnh mỗi tuần; kết hợp tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Thứ tư, xây dựng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Tăng cường rau xanh, thực phẩm lành mạnh; hạn chế muối, đồ uống có đường, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và rượu, bia. Chú trọng ngủ đủ giấc, kiểm soát cân nặng và bố trí thời gian nghỉ ngơi phù hợp với đặc thù nhiệm vụ.
Thứ năm, thực hiện khám sức khỏe định kỳ. Chủ động theo dõi huyết áp, đường huyết, mỡ máu và các chỉ số cần thiết theo độ tuổi, tiền sử bệnh. Khi xuất hiện tình trạng đau kéo dài, tê bì hoặc yếu tay chân, cần đến cơ sở y tế để được thăm khám, tư vấn.
Rèn luyện thể lực, đáp ứng yêu cầu nhiệm vụ
Dù ở vị trí công tác nào, việc duy trì sức khỏe và rèn luyện thể lực thường xuyên đều có ý nghĩa quan trọng đối với mỗi cán bộ, chiến sĩ Công an nhân dân. Đối với những người thường xuyên làm việc tại bàn giấy, cần chủ động bố trí thời gian vận động xen kẽ trong ngày; đồng thời duy trì thói quen tập luyện phù hợp ngoài giờ làm việc.
Bệnh viện Công an tỉnh Phú Thọ khuyến cáo cán bộ, chiến sĩ quan tâm chăm sóc sức khỏe, không chủ quan trước những ảnh hưởng của lối sống ít vận động; chủ động phòng ngừa bệnh tật, duy trì thể lực và tinh thần minh mẫn, góp phần hoàn thành tốt nhiệm vụ được giao.
Hồng Nhung - Bệnh viện Công an tỉnh
Đánh giá bài viết: