Trong quá trình công tác, cán bộ, chiến sĩ thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử để thực hiện nhiệm vụ. Việc ngồi làm việc trong thời gian dài, ít thay đổi tư thế hoặc thường xuyên cúi đầu nhìn màn hình có thể làm gia tăng tình trạng đau mỏi, căng cứng vùng cổ, vai, gáy. Chủ động điều chỉnh tư thế và xây dựng thói quen làm việc khoa học là cách thiết thực để bảo vệ sức khỏe, duy trì thể lực và hiệu quả công tác.
“Cổ rùa” là cách gọi phổ biến để mô tả tư thế đầu đưa ra phía trước so với vị trí tự nhiên của cơ thể. Đây không phải là tên gọi của một bệnh lý chính thức. Tuy nhiên, nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài, đặc biệt khi làm việc với máy tính hoặc sử dụng điện thoại, các cơ vùng cổ, vai phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến đau mỏi, căng cứng và khó chịu.
Theo khuyến cáo của Bệnh viện Công an tỉnh Phú Thọ, cán bộ, chiến sĩ cần chú ý nhận biết sớm một số biểu hiện thường gặp như đau, mỏi vùng cổ, vai, gáy, nhất là sau thời gian làm việc kéo dài; cứng cổ, khó chịu khi cúi, xoay hoặc ngửa cổ; đau vùng lưng trên hoặc quanh bả vai. Một số trường hợp có thể xuất hiện đau đầu liên quan đến căng cơ vùng cổ, vai hoặc tê, đau lan từ cổ xuống vai, cánh tay.
Để chủ động bảo vệ sức khỏe trong quá trình công tác, cán bộ, chiến sĩ cần lưu ý:
Thứ nhất, điều chỉnh vị trí màn hình. Màn hình máy tính cần được bố trí ở vị trí thuận lợi, hạn chế phải cúi đầu hoặc đưa đầu ra phía trước khi làm việc.
Thứ hai, duy trì tư thế làm việc phù hợp. Lưng được nâng đỡ, vai thả lỏng, khuỷu tay ở vị trí thuận tiện, bàn chân đặt vững. Hạn chế gồng vai hoặc cúi cổ liên tục trong thời gian dài.
Thứ ba, thường xuyên thay đổi tư thế. Đối với những vị trí công tác phải làm việc nhiều với máy tính, cần chủ động đứng dậy, đi lại, vận động nhẹ nhàng và thay đổi tư thế sau những khoảng thời gian làm việc liên tục.
Thứ tư, sử dụng điện thoại hợp lý. Hạn chế cúi cổ nhìn điện thoại trong thời gian dài; khi có thể, đưa thiết bị lên vị trí thuận lợi hơn để giảm áp lực lên vùng cổ.
Thứ năm, không chủ quan với các dấu hiệu bất thường. Đau mỏi kéo dài hoặc tái diễn nhiều lần không nên được xem là tình trạng bình thường. Cần điều chỉnh tư thế, thời gian sử dụng thiết bị và mức độ vận động phù hợp.
Đau cổ vai gáy không phải trường hợp nào cũng xuất phát từ tư thế làm việc. Các triệu chứng có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác như thoái hóa cột sống cổ, tổn thương đĩa đệm, căng cơ hoặc chấn thương. Nếu tình trạng đau kéo dài, tái diễn nhiều lần hoặc ngày càng tăng, cần được thăm khám để xác định nguyên nhân. Đặc biệt, khi xuất hiện tê, đau lan xuống tay, yếu tay, hạn chế vận động hoặc các biểu hiện bất thường khác, không nên chỉ tự xoa bóp, điều trị tại nhà mà cần được đánh giá y tế.
Đối với cán bộ, chiến sĩ Công an, sức khỏe là một trong những điều kiện quan trọng để thực hiện tốt nhiệm vụ. Vì vậy, bên cạnh rèn luyện thể lực, mỗi cán bộ, chiến sĩ cần hình thành thói quen làm việc khoa học, sử dụng thiết bị điện tử hợp lý và chủ động chăm sóc sức khỏe.
Giữ đúng tư thế, thường xuyên vận động và lắng nghe cơ thể không chỉ giúp hạn chế đau mỏi cổ vai gáy mà còn góp phần duy trì sức khỏe, sự tập trung và hiệu quả công tác.
Liên Phương - Bệnh viện Công an tỉnh
Đánh giá bài viết: